¡FLEXIONES DE BRAZOS ABIERTAS O WIDE GRIP PUSH UPS!
Una manera de entrenar tu pecho de varias maneras será las flexiones de brazo abiertas o las wide grip push ups, famosas por que construyen toda la parte lateral de pecho y le da la forma ovalada al pectoral.
Con la posición de los brazos, abiertos, te dará fuerza en tu hombros y tríceps y marcara la línea que va desde la parte baja del tríceps hasta la parte baja del hombro, por eso muchos consideran este ejercicio atractivo para los músculos de los brazos y laterales del pecho.
Este ejercicio en muy recomendado para nadadores ya que te fortaleza los hombros y las brazadas tomaran más fuerza en el empuje (esto se debe a que se trabaja los laterales del pecho o musculo mayor, clave para la velocidad de todo nadador).
El procedimiento de este ejercicio ira del modo de donde lo ejecutes, te diré la ejecución básica: de la misma manera adopta la postura plank y tus brazos hacia afuera, la medida serán dos o tres manos después del codo, gira las manos ligeramente hacia afuera, para dar balance a la flexión, y se distribuya la presión por el brazos y las muñeca. Si lo haces con agarradora es recomendable ponerlas igual en ángulo y así evitar lesiones en los huesos pequeños en las muñecas. La respiración es de la misma manera, inhala al bajar y exhala al subir, recuerda siempre mantener tu cabeza mirando hacia al frente.
Ahora, si te gusta entrenar duro o eres nadador, dejare unas flexiones intensas, claro... si te gustan los retos?!... Aquí te dejare 2 estilos para este ejercicio...
Mayormente son recomendados para nadadores...
*Flexión abierta con pierna elevada:
Este ejercicio se hace despacio con la misma posición explicada anterior mente, le agregaras dos cosas diferentes: la misma posición de tus brazos abiertos pero esta vez con una mano fuera de distancia de tus codos, cierra tus palmas en puño y has soporte con los nudillos, empieza desde abajo con un puño de distancia del suelo y tu pecho, la pierna (indiferente, puedes comenzar con la que quieras) ábrela hasta pasar la distancia de tu brazo mantén el pie elevado (que nunca toque el suelo) que sientas que está más arriba de tu cabeza, estira el pie que quede en puntilla. Exhala al subir y cierra la pierna hasta tocar el talón de tu otro pie y así repetitiva mente hasta completar la serie que te pongas, este ejercicio lo puedes alternar con las piernas ya dependerá de cómo te guste más...
NOTA: recomendable ya tener un ritmo entrenando con las flexiones, así evitaras cualquier lesión o dolores musculares.
*Flexiones abiertas de equipo:
Para realizar este ejercicio necesitas de un compañero, es la mejor forma de divertirse en las rutinas fuertes de flexiones y a la vez dando y recibiendo motivación de tu compañero...
El procedimiento es igual. Posición plank brazos abiertos y las palmas abiertas, tu compañero de ejercicio debe estar totalmente frente a ti como si fuera un espejo, las piernas las dejas juntas como la ejecución básica, bajas y subes igual, la diferencia de este es que ambos participantes deben llevar la misma velocidad y al estar arriba deben estirar sus brazos y hacer que sus manos choquen igual como si fuera un aplauso... la cruzada de brazos debe coincidir, si tu estiras la derecha, tu compañero debe estirar el mismo brazo para coordinar el aplauso, estas flexiones se hace un poco más rápido que las básicas. También te beneficia a desarrollar velocidad de movimientos en los hombros (en caso de nadadores) ya que este movimiento del hombre lidera el brazo... Te dará un desplazamiento en tu brazada ligero y rápido en tu nado libre y en el estilo mariposa tomaras potencia al traer el agua hacia a ti.
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