¡WIDE REVERSE GRIP BENCH PRESS O PRESION DE BARRAS AL INVERSO!

Ejercicio de pecho en su expresión única, al inverso, esta manera de hacer presión de barras crea más intensidad y dificultad en la ejecución del ejercicio.

La presión de barra inversa da muchos beneficios en los músculos, primero: crea resistencia en los antebrazos, segundo: tonifica la parte baja del bíceps, tercero: fortalece el tríceps, cuarto: fortalece las muñecas... Y lo principal, el pecho, los forma en todo su escala pectoral. Juntas los pectorales y a su vez les va dando volumen...

El procedimiento de este ejercicio va de la siguiente manera: acuéstate en la banca, los pies deben estar totalmente puesto en el suelo, no en puntillas, para poder crear balance en todo tu cuerpo, a pesar de que estas acostado los pies crean equilibrio en el proceso de presión de la barra. La barra debe ser tomada con las manos mirando en dirección a tu cara, el pulgar servirá como ancla para que la barra no se deslice en caso que pierdas fuerza de agarre, al tomar la barra cierra la mano y el pulgar colócalo junto al dedo medio, no en el índice, tiene que ser el dedo medio para que cree más soporte a la mano. La distancia tiene que ser un puño después de tus hombros así conseguirás el desplazamiento con total comodidad y permitirás que todos tus músculos trabajen en conjunto...

Baja despacio sin permitir que la barra toque tu pecho, mantén la alineación de los codos el los puños, no los abras. Ejecuta este ejercicio con la cantidad que te has puesto en la rutina, recuerda inhala al bajar y exhala al subir...

Aquí te dejo el "ADICTOS AL RETO"

Te dejare que pongas la repeticiones a tu gusto, seas principiante, intermedio o avanzado ( cuando me refiero a principiante no quiero decir que tengas una o dos semanas entrenando, me refiero ya un par de meses por lo menos); la ejecución del ejercicio será la misma pero le pondremos más picante: cuando estés bajando la barra mantén abajo, igual a un puno de distancia, por 10 segundo, sube hasta la mitad y vuelve a mantener 10 segundos más, sube completo - no estires completos tus brazos, recuerda mantener un poco doblado - y nuevamente mantén tus 10 segundos arriba, son 3 escalas alto, medio y bajo es muy intenso hacer la rutina de esta manera pero muy beneficioso la resistencia y fortaleza que obtienes es alta.

Para los intermedio, les recomiendo de 15 a 20 segundos, ya dependerá que tipo en dieta este llevando sea para definir (15s) o para aumentar masa muscular (20s); lo mismo va para el avanzado 20 a 25s. Tratemos de no llevar más tiempo para no desgastar el musculo... Recuerda que el músculo igual lleva un proceso...