¡EL CROSSFIT!

El crossfit une las díez capacidades físicas recomendadas por los especialistas en el deporte, en la cual enfoca su estructura en el desarrollo de la fuerza, tono muscular e incrementar la funcionalidad de los movimientos. Con ejercicios de alta intensidad, muy variados. El crossfit se determina en su técnica de entrenamiento en cadena de actividades físicas de forma intensa, sin tiempo y sin pausa y de manera continuada o también lo podríamos llamar circuitos. La estrategia principal del crossfit es desarrollar la habilidad de diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el atletismo, la gimnasia y sobre todo la resistencia. Este trayecto se enfoca en el trabajo de capacidades y habilidades como: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión. Todas esto da lugar, enérgicamente, para nuestra condición fitness Este programa tiene como punto principal mantener la motivación de los deportistas a largo plazo. Más allá del entrenamiento físico, el crossfit en general se centra en la cuestión mental, "NO PAIN NO GAIN". Se trata pues de un estilo de vida que se debe desarrollar para superar lo que te propongas. Este programa desarrolla las cualidades fisiológicas como la resistencia, la flexibilidad, la fuerza, la velocidad, la precisión y el equilibrio, es muy recomendable llevar una nutrición exclusiva ya que el desgaste energético es muy alto por la variedad de ejercicios intensos que se ejecutan en el CrossFit, sin embargo, existen suplementos únicos que están ayudando a la mayoría de estos practicantes del crossfit, y son los BATIDOS PROTEICOS, esto, se puede practicar por todos aquellos que desean tener un físico de atleta o sea cual sea tu meta como: incrementar tus habilidades marciales, entrenamientos para maratones o cualquier otro evento deportivo o meta personal que te propongas. Como aquellos que buscan ganar peso o BAJAR DE PESO EFECTIVAMENTE. Sin embargo, el cross-fitness puede ser peligroso si se practica si UN GUIA, puesto que ciertos movimientos presentan riesgos, así lo explica el creador de CrossFit, Greg Glassman, Esto pueden constar de 1, 2 o 3 grupos de ejercicios, dependiendo de las áreas físicas que se pretenda desarrollar. Los grupos de ejercicios se dividen en: ejercicios gimnásticos, ejercicios de acondicionamiento metabólico, ejercicios del levantamiento de peso, ejercicios en la barra, discos olímpicos, tablas inclinadas y mancuernas, duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera: •Warm up: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc. •Force "A" technique: En esta parte del entrenamiento se practica con diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat, Deadlift, Snatch, Hang clean, Hang clean & jerk, Planks, Bench Press, etc; a veces pueden estar combinados. •Force "B" technique: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, "FLEXIONES DE BRAZO", abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc Tambien Greg glassman ha determinado distintos tipos de rutinas a la cual él llama "WOD" (Workout Of the Day). Entre ellos los más utilizados son: AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas) EMOM: (Every Minute On a Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador. CLOSED-TIME: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible. Aquí te dejare una lista con los ejercicios más populares de crossfit. Recuerda que pueden parecer complicados, pero el crossfit es un deporte que se adapta a la condición física de cada individuo. BURPEES - Con posición inicial en pie el recorrido consiste en dejarse caer al suelo, hacer un fondo de pecho y posteriormente llevar de un salto las piernas a las manos. Una vez ahí, elevarse hasta ponerse en pie y finalizar dando un salto con una palmada en el aire. LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL - El ejercicio comienza con posición recta en pie. Con el balón en alto, realizar una sentadilla. Elevarse con un movimiento de cadera y piernas mientras se lanza el balón contra la pared. Posteriormente, volver a coger el balón para seguir la serie. PESO MUERTO - Barra con peso en el suelo y en posición inicial de sentadilla, realizar un movimiento explosivo de piernas y cadera para llevar la barra a la zona de cuádriceps. Una vez ahí, realizar un tirón vertical para colocar el peso a la altura de los hombros. DOMINADAS (Pull up) - Colgado de la barra. Flexionar ligeramente las piernas, realizar un pequeño balanceo para impulsar el cuerpo a subir a la parte superior de la barra. BALANCEO DE PESA RUSA (Kettlebell swing) - Ejercicio muy técnico. Consiste en colocar la pesa rusa entre las piernas en semi flexión. Con movimiento de piernas y cadera, impulsar la pesa al frente. Nunca se debe hacer fuerza con los brazos. ARRANCADA CON PESA RUSA (Kettlebell snatch) - En posición de sentadilla y con pesa rusa entre las piernas, se debe realizar el ejercicio en una sola etapa. Tirón de cadera y piernas para elevar pesa hasta altura de pecho y en ese momento girar el brazo para realizar una extensión de brazo junto al hombro. EMPUJE DE FUERZA (Push press) Barra a la altura del pecho y posición inicial en pie. Flexión ligera de piernas y movimiento explosivo de caderas y piernas para ayudar a los brazos/hombros a levantar la barra arriba. SALTOS A CAJÓN (Box jumps) - Ejercicio muy completo. Aunque es posible que parezca simple, requiere de cierta condición física. Con las piernas juntas saltar a lo alto del cajón. En el caso de no poder saltar, una variante es subirlo como escaleras alternando la pierna de apoyo para trabajar por igual. [if !supportLineBreakNewLine] [endif]